10 продуктов, которые обязаны есть все, кто страдает от тревожности


Мы все знаем о том, какое влияние на физическое состояние тела оказывают продукты, которые люди употребляют в пищу. Но, как выяснилось, влияют они и на психическое состояние. Продукты, которые вы положили в свою тарелку имеют большое значение, если говорить о психическом состоянии здоровья, например, тревожные расстройства.

Тревога может быть вызвана дисбалансом нейротрансмиттеров, которые в свою очередь, оказывают влияние на наше настроение.

Диетолог Али Миллер рассказал, каким продуктам рекомендуется отдавать предпочтение:

«Исключив из рациона рафинированные углеводы и раздражители кишечника, вы обеспечите поддержку здорового производства кишечных полезных бактерий. Продукты, которые неоднократно перерабатываются, содержат сахар и рафинированные углеводы, химические добавки или обжаренные могут усилить чувство тревоги. Они запускают воспалительный процесс в вашем организме, что в конечном итоге может повлиять на ваш мозг».

Вот список продуктов, которым диетолог рекомендует отдавать предпочтение, если вы страдаете тревожным расстройством.

1. Индейка.

В белковых продуктах в большом количестве содержится вещество «триптофан». Он помогает нашему организму вырабатывать сератонин – гормон радости. Кроме индейки, триптофан содержится орехах, бобовых и семечках.

2. Лосось.

Эта рыба содержит огромное количество полезных веществ. Особенно, Омега-3 жирных кислот. Достаточное употребление этих жиров повышает настроение и снижает риск развития депрессии.

3. Темный шоколад.

Если хочется шоколада, диетологи рекомендуют отдавать предпочтение именно темному. Он содержит полезные антиоксиданты, которые расслабляют стенки сосудов, что улучшает циркуляцию крови, а так же снижает выработку гормонов стресса.

4. Спаржа.

Спаржа содержит большое количество фолиевой кислоты, недостаток которой может привести к депрессии. Экстракт спаржи уменьшает стресс и помогает расслабиться.

Квашенная капуста.

Квашенная капуста, кефир и соления относятся к ферментированной продукции. Их регулярное употребление в пищу повышает настроение.

Цитрусовые.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, уменьшает тревогу. Лучше получать его из натуральных фруктов, поэтому в качестве десерта, добавьте в свой рацион апельсины, грейпфруты и чай с лимоном.

Брокколи.

В этом овоще содержится магний – минерал, который поможет расслабиться и улучшит работу пищеварительной системы.

Авокадо.

Содержит в себе более 20 витаминов и минералов, связанных с настроением. Поэтому если не хотите, чтобы к вам подкралась депрессия, полюбите авокадо.

Овсянка.

Она насыщена энергией, антиоксидантами и полезными веществами. Несмотря на то, что не каждый готов включить ее в свой рацион, ради здоровья и хорошего настроения стоит попробовать.

Ромашковый чай.

Натуральный и полезный напиток, который успокоит нервную систему, настроит на сон. Ромашковое чаепитие – отличный способ избавиться от тревожного расстройства.

А вы знали о пользе этих продуктов?

© Trubadurov.net

Сообщение 10 продуктов, которые обязаны есть все, кто страдает от тревожности появились сначала на ТРУБАДУР.



Source link